❗ 1. Waxay keentaa daal indhaha ah (Eye Strain)

• Indhaha oo qalala
• Madax-xanuun
• Aragga oo daciifa

❗ 2. Hurdo xumo (Poor Sleep)

Blue light-ka mobile-ka wuxuu carqaladeeyaa hurdada:

• Adigoo daalan
• Maskaxda oo aan nasan
• Awoodda shaqada oo hoos u dhacda

❗ 3. Hoos u dhaca feejignaanta (Reduced Focus)

Isticmaal badan wuxuu dhaawacaa:

• Diiradda shaqada ama waxbarashada
• Xusuusta
• Awoodda waxbarasho

❗ 4. Xanuuno jirka ku dhaca (Neck & Back Pain)

Markaad hoos ugu eegtahay mobile:

• Qoorta oo xanuunta
• Garka, dhabarka iyo garbaha oo ciriiri noqda

❗ 5. Stress & welwel (Anxiety)

Social media iyo fariimaha joogtada ah:

• Walaac kordha
• Maskaxda oo mashquul noqota
• Isbarbardhig nafta oo keena niyad jab

❗ 6. Wakhti lumis (Time Wasting)

Mobile-ka wuxuu kaa qaadaa:

• Wakhtiga shaqada
• Wakhti qoyska
• Wakhti waxbarashada
• Fursado nolosha muhiim u ahaa

❗ 7. Waxay keentaa “Addiction”

Dad badan waxay ku xirmaan mobile sida:

• Mar walba scroll
• Shabakadaha bulshada
• Ciyaaraha

Mobile addiction waa mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu caansan maanta.

❗ 8. Khatar amni & xog lumis

Isticmaal badan iyo apps badan:

• Xogta oo la xado
• Qalabka oo virus qaada
• Goobtaada oo la ogaan karo

💡 Sidee looga hortagi karaa?

• Samee time limit (1–2 saac baraha bulshada)
• Seexo adigoo mobile-ka kaa fog 1 saac ka hor
• Isticmaal “Focus Mode”
• Qabso hawlo kale: jimicsi, akhris, waxbarasho
• Hubi in mobile-kaaga uusan kaa maamulin wakhtigaaga